dieta mase

[...] znowu zacząć ćwiczyć. Mam 180cm wzrostu, 83kg wagi, 35cm w bicepsie. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu ale jednocześnie nabrać dużo masy mięśniowej. I teraz pytanie, czy dieta na masę jest dobrym wyjściem w moim przypadku? Boję się, że mnie jeszcze bardziej zaleje tłuszczem, zamiast go zrzucić. Dieta, którą ułożyłem dostarcza dziennie: 212,9g [...]

[...] zakresu, w ktorym wyonywales poprzednie treningi; nie trzymaj sie ogolnych zalozen, i pamietaj ze trening ma byc tylko dodatkowym bodzcem pobudzajacym organizm, reszta to dieta - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. (tez roznie, zalezy jak trenujemy, z jaka intensywnoscia) Ija bym tutaj dal 3 cwiczenia po 4 serie (2 rodzaje wyciskan [...]

[...] siebie ze trenuje miesiecy indywidualnie 3x w tygodniu i na sylwetke nie narzekam. Rozwijam sie powoli ale caly czas do przodu a z masa u mnie nie ma problemu bo reguluje ja dieta (ale o tym tez trzeba miec pojecie). Jak bedziesz cwiczyl porzadnie boks to sie rozwiniesz i nie bedziesz myslal o cwiczeniu na silowni bo zobaczysz ze to bezsensu. Po [...]

[...] (po obróbce termicznej)Głownie kurczak,warzywa,20 ml oleju,oliwy 5) 100 gram makreli wędzonej ,10g oliwy ,oleju (zazwyczaj jakiś owoc ,najczęściej jabłko) Tak wygląd moja dieta. Aktualnie myślę nad rozłożeniem tego na 6 posiłków bo wciąż chodzę z uczuciem pełnego żołądka ( nie dawno dodawałem kcal) Myślę że wymieniłem najistotniejsze [...]

[...] się nie sprawdza. Po tych posiłkach prawie od razu szedłem spać bo taka ilość żarcia powodowała takie skoki insuliny że momentalnie chciało mi się spać. Dodatkowo w zimie ta dieta nie do zniesienia, czuć zimno dość znacznie. Jak ktoś ma info albo link do dziennika osoby która zrobiła masę na tej diecie to proszę o linka. Od siebie dodam że [...]

Strzałeczka UNSY Trening Kopyta . Nogi - Przysiad ze sztangą na karku ( atg ) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Kotlet- danke :-D @ natka - cukru unikam /-)_, estetyka czyni zawodnika }:-( @ Cielu - idę możliwe że już jutro się umówić ( niestety prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje [...]

1) Dobra diete, po pierwsze chce spalic zbedny tluszcz, przybrac na wadze (przyrost miesni). Napiszcze prosze przykladowa diete, czego jesc wiecej, czego mniej, a czego w ogole nie ruszac. Chcialbym tez wiedziec jak rozkladac posilki, czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze [...]

W PRZYPADKU DALSZYCH PYTAN - ZADAJ JE Chetnie skorzystam z tej mozliwosci ;) JEST BARDZO TRUDNO BUDOWAC MASE MIESNIOWAI JEDNOCZESNIE TRACIC TLUSZCZ Z OPISU WNIOSKUJE, ZE JESTES POCZATKUJACY, WIEC JESTES W LEPSZEJ SYTUACJI, GDZY MOZE UDA CI SIE TO OSIAGNAC, MADRA DIETA I TRENINGIEM (PATRZ PONIZEJ) DIETA: POLECAM DIETE OPARTA O PRODUKTY NATURALNE [...]

[...] tyle samo. Ba - rosniesz gdy nie cwiczysz - gdy cwiczysz uszkadzasz i koleczko sie zamyka. Ale naprawde polecam zalozenie tematu w dziale odzywianie. Ale nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym low carbo i wegle na 150 gram około treningowe. Powiem tak - na low carb idealne sie rzezbie - masa nawet idzie, ale sila na pysk leci [...]

4 trening 10-tek przysiad 2x20x57,5kg WL5x75+5x71kg masakra, zerowa siła, myslalem, ze mnie przygniecie. nie wiem co sie dzieje. wiosło2x10x75kg żołnierz2x10x37,5kg francuz2x10x30kg uginanie2x10x27,5kg ogólnie trening w porządku, nie licząc WL... przysiad luźno, nogi przyzwyczaiły sie do wiekszej ilosc powtórzeń we wiośle zaczyna wyślizgiwać mi [...]

[...] do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, [...]

[...] do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, [...]

[...] do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, [...]

[...] do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, [...]

[...] Na siłowni obecnie mam trening wytrzymałościowy przez 6 tyg , za 6 tyg trening na siłę/masę. Zakładam , że efektem ubocznym sily będzie masa ;) Teraz 2 pytania: 1. Czy dieta na masę low carb jest dobrym rozwiązaniem , gdzie celem jest zbudowanie siły/masy przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej ? (endomorfik) 2. Szukam jakiś [...]

[...] masę to trzeba unikać wszelkich innych aktywności. Czy można dodać inne rodzaje wysiłku i zmodyfikować swoją dietę ? Jak tak to o ile mniej więcej kcal powinienem dodać ? (70kg, 177 cm, obecnie 3200 kcal, dieta Carb Cycling). Czy lepiej od nowa wyliczyć zapotrzebowanie i uwzględnić inny współczynnik aktywności ? jak tak to prosiłbym o jakiś wzór

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77Kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -udo: 58cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat(z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dieta nie jest u mnie scisła i dokładnie wyliczana. Fast Food nie wchodzi w grę a produkty które spozywam są wysokobiałkowe oraz węglowodanowe. Tłuszcz [...]

cośta się tak uparli na tą kreatynę? w moim przekonaniu, aby suplementacja kreatyną miała sens, trzeba juz posiadać pewien staż treningowy i masę mięśniową. jak budujesz masę to dieta, dieta, dieta, białko, gainer, dobrane ćwiczenia.

cwiczy rok i pokazuje zdjecie dieta na mase miał , kurde najpierw trzeba doprowadzić sie do jakiegoś porzadku a potem mozna mase robić